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            夏季怎樣防中暑
            專欄:健康知識
            發布日期:2017-06-18
            閱讀量:4978
            作者:佚名
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            時值盛夏,高溫的天氣不僅讓人們出行不便,還偶爾讓一些人中暑,人們中暑時會出現頭暈、惡心、口渴、煩躁、四肢無力等狀況,如何有效預防中暑呢?應從睡眠、飲食、生活習慣等多方面入手。1.保證充足睡眠夏天日長夜短,加之氣溫高、人體代謝較快,很容易造成睡眠不足,從而造成精神萎靡,容易誘發中暑,每天最好保證8小時睡眠,不要熬夜,最好在晚上22點睡覺,第二天6點起床,睡眠時不要對著風扇或空調直吹。2.外出前備好防...

            時值盛夏,高溫的天氣不僅讓人們出行不便,還偶爾讓一些人中暑,人們中暑時會出現頭暈、惡心、口渴、煩躁、四肢無力等狀況,如何有效預防中暑呢?應從睡眠、飲食、生活習慣等多方面入手。

            1.保證充足睡眠

            夏天日長夜短,加之氣溫高、人體代謝較快,很容易造成睡眠不足,從而造成精神萎靡,容易誘發中暑,每天最好保證8小時睡眠,不要熬夜,最好在晚上22點睡覺,第二天6點起床,睡眠時不要對著風扇或空調直吹。

            2.外出前備好防曬用具及防暑用品

            3.外出時不要穿太厚太緊的衣服

            也不要穿化纖品類服裝,以免不能及時排汗散熱,多穿棉、麻、絲類宜排汗的衣物,可選擇短袖、短褲、涼鞋

            4.別等口渴再喝水

            每天要喝2升水,如果出汗過多,還要增加,可以多補充些淡鹽水或含礦物質的水。但不要一次飲用過多的水,以免造成水中毒。也不要在運動后補充冰水,以免造成胃部痙攣。


            5.注意少食辛辣和高蛋白的食物

            辛辣食品和高蛋白類食品都含有較高的熱量,應盡量少服用,可以盡量以清淡飲食為主,多食清菜、水果。


            6.中午小睡一會

            有研究顯示,白天睡覺能有效降低身體溫度,而且中午最熱時,選擇睡眠可以有效避開高溫天氣,并能及時補充體力。


            7.多喝降溫飲品

            一些飲品能有效降低體內熱量,是預防中暑不錯的選擇,例如,涼綠豆湯、涼山楂汁、涼金銀花、涼的菊花茶、西瓜、黃瓜、西紅柿等。


            注意事項:

            • 如果出現中暑應先撤離高溫環境,轉移到陰涼處休息。

            • 平時要保持房間通風及避免太陽直射。

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